Худеем после родов быстро: Как я быстро похудела после родов без особых усилий

Содержание

8 отличных решений для снижения веса после родов

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

hudeem posle rodov

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

  1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
  2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
  3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
  4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
  5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

sling_rukzak_1

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в “кенгуру“.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

pravilnoe-pitanie

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» – миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью – это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также: Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Hudeem-posle-rodov-vmeste-s-rebenkom

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Как быстро похудеть после родов

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]
Секреты похудения после родов: все о решении проблемы

Во время беременности женщина неизбежно набирает лишние килограммы. Конечно, данный негативный момент не может в полной мере омрачить радость материнства, но все же появляется невероятное желание вернуть прежние формы. В некоторых случаях женщина во время беременности может поправиться более чем на 20 килограмм. Почему так происходит? Как вернуть прежний вес? Постараемся разъяснить основные моменты.

Содержание статьи

  1. В чем причины полноты?

  2. Анализируем рацион

  3. Не доедайте за ребенком

  4. Когда и как есть?

  5. Не отказывайтесь от хлеба

  6. Сколько калорий необходимо?

  7. Внимательно относимся к мясным продуктам

  8. Соки и вода

В чем причины полноты?

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет. Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать. Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится. В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности

Анализируем рацион

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так. На выработку молока влияет гормон пролактин, но он никак не связан с питанием. Следовательно, можно смело менять свой рацион, делая его более сбалансированным и правильным.

Не доедайте за ребенком

Не нужно доедать за ребенком. Его кашки и прочие вкусности слишком сытные. Такая пища моментально откладывается набедрах и животе. Кроме этого, крайне не рекомендуется пробовать еду во время приготовления. Данная привычка приводит к потреблению большого количества калорий, а там и до нескольких лишних килограммов недалеко.

Когда и как есть?

Принимать пищу нужно минимум 4 раза в течение дня. Важно также учесть, что завтрак должен быть самым сытным, а вот на ужин можно съесть что-то полезное или же вообще от него отказаться. В идеале последний раз кушать нужно минимум за 3–4 часа до сна. Не нужно ставить себе за правило «не есть после шести», ведь у каждой женщины свой график. Главное- выдерживать «время голодания» до сна.

Не отказывайтесь от хлеба

Не нужно отказываться от хлеба. Многие женщины считают, что исключив данный продукт из рациона, они сразу же вернут прежние стройные формы. На самом же деле из бутерброда наиболее вредным является как раз сыр или колбаса, но никак не хлеб. Если уж отказываться от хлеба, тогда и различные продукты с консервантами нужно исключить. При этом диеты и голодания для кормящей матери под запретом. Такие методы похудения однозначно негативно скажутся на здоровье, поэтому экспериментов здесь быть не должно. 

Сколько калорий необходимо?

Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал. В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное. Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

Внимательно относимся к мясным продуктам

Мясными продуктами лучше не злоупотреблять — допустимо есть не более раза в сутки. А вот овощи должны быть в любом приеме пищи. Любительницам молочных продуктов желательно обратить внимание на обезжиренные варианты кефира, молока, творога или сметаны. Что касается зерновых продуктов, то от них совсем отказываться нельзя, а вот сладкое желательно ограничить.

Соки и вода

Соки нужно заменить обычной водой, свежими овощами или фруктами. Колу, квас и прочие газированные напитки должны быть под запретом. Огромное количество консервантов и красителей точно пользы не принесут. Тем более стоит помнить о вреде различных таблеток для похудения и БАДов, употребление которых может крайне плохо сказаться на здоровье женщины и ребенка.

Как быстро похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Содержание:

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Как сбросить лишний вес после родов

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке "весовая" тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Режим дня новорожденного

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года
За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению "ем за двоих". Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 года
Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что "малышка из меня все соки высосала". Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правильное питание после рождения ребенка

Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные (орехи, соя, бобовые), так и животные (мясо, рыба, птица, сыр).

К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях. Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола).

Марина 27 лет, дочери 3 года
Я очень люблю вкусно поесть. Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться. Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм. И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все "вредные" продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно. А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания.

Пешие прогулки

Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Оксана 21 год, сыну 2 года
Я отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.

Как похудеть после родов

Зарядка на двоих после родов

Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно. Когда моему ребенку исполнилось шесть месяцев я, таким образом, без всяких диет сбросила ровно столько килограммов, сколько набрал он за это время.

Алина 22 года, сыну 11 месяцев
За время беременности я набрала всего 9 килограмм. Все говорили, что после родов я достаточно быстро обрету прежнюю форму. Но, к сожалению, этого не произошло. Я практически не похудела. Было такое впечатление, что живот просто расползся по бокам и бедрам. Несколько раз пыталась начать делать зарядку, но всегда не было свободного времени. Когда мой сын начал учиться ползать, я с завистью смотрела на его мускулистые ноги и попу. А затем решила попробовать повторять все движения за ним. Наверное, со стороны это выглядело очень смешно. Мы вместе ложились на пол и по 2-3 часа в день ползали друг за другом. Я старалась копировать все движения сына. Уже три месяца мы ежедневно так ползаем. Во-первых, сын просто в восторге. А во-вторых, у меня практически исчез целлюлит, а ноги и бедра стали на удивления упругие, без лишнего жира. Сейчас я подумываю, что пора начинать качать пресс.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

Ирина 20 лет, сыну 8 месяцев
После родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.

Когда женщина ждет ребенка, она становится ужасно капризной. Она
начинает вести себя, как дитя: ноет и жалуется на то, что муж
невнимателен. У нее появляются странные прихоти, которые почему-то
непременно нужно очень быстро выполнить.

Когда женщина ждет ребенка, она становится ужасно капризной. Она
начинает вести себя, как дитя: ноет и жалуется на то, что муж
невнимателен. У нее появляются странные прихоти, которые почему-то
непременно нужно очень быстро выполнить. Она делается эгоцентричной и
постоянно сетует на всякие диковинные недомогания. Объяснить ей, что ее
состояние - естественно, и что миллионы женщин рожали миллионы раз -
невозможно. Понять, что происходит с женой, можно только одним способом:
попытаться вжиться в ее шкуру. Выполняйте предложенные нами упражнения
аккуратно, все то время, что супруга ждет ребенка, и ваша любимая
перестанет быть для вас загадкой. Удачи!

1-3 месяцa

1) Каждый вечер устраивайте себе отравление - например пейте накануне
водку с пивом без закуски.
2) На следующее утро вставайте, выпейте снотворного и идите на работу.
Если сильно тошнит - оставайтесь дома, но извольте прибраться и
приготовить обед.
3) К ногам привяжите мешочки с песком - по полтора килограмма.
4) Ешьте творог. Если не хочется - по чуть-чуть.
5) Это не ешьте, вам нельзя. Это - тоже. И это. Лучше - яблочко.
6) Бросьте сигарету, вы что?
7) Прилягте и съешьте еще йогурт.
8) Вытирайте, раз стошнило. Не зовите жену - она занята.
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены на спид и сифилис.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога.

***
3-6 месяцев

1) К животу спереди привяжите матрац с водой.
2) Если одеваетесь - не отвязывайте его, так и пяльте на себя ботинки.
3) Спать - тоже с матрацем. Как-как! На боку!
4) Не забудьте выпить снотворного с утра!
5) А перед уходом на работу - литр воды.
6) На ночь же выпейте литр воды и мочегонного.
7) В нос вставьте ватку - так, чтобы воздух проходил, но была бы легкая
одышка. Ватку носите постоянно.
8) Тяжело дышать? Проветривайте чаще - некоторым помогает.
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? На спид и
сифилис. Неважно, что вы уже сдавали.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Матрац не отвязывайте.

***

6-9 месяцев

1) Каждое утро садитесь на вертящийся стул и крутитесь 10 минут. Когда
вестибулярный аппарат окончательно откажется с вами сотрудничать -
вставайте и собирайтесь на работу. Ах, вас качает? Сочувствую, это
пройдет.
2) Матрац накачайте посильнее.
3) Выпейте мочегонного, а на работе пейте по стакану воды каждый час.
4) Постарайтесь не отлучаться с рабочего места слишком часто. Будьте
бодрым и работоспособным в течении всего рабочего дня. Если у вас это
получается слишком легко - увеличьте свою ежедневную дозу снотворного.
5) Увеличьте так же вес мешочков с песком, которые вы привязываете к
ногам: пусть будут теперь по 2 кило - каждый.
6) Вечером, не отвязывая матрац, ложитесь в постель и будьте потрясающим
любовником!
7) Если же вам кажется, что у жены появился другой мужчина - будьте
снисходительны.
8) Уделяйте жене больше вашего времени и внимания. Представьте - ведь и
ей тоже тяжело!
9) Сходите в поликлинику и сдайте кровь из вены. Как на что? Да все на
то же - на спид и сифилис.
10) Трижды в месяц проходите осмотр у проктолога. Конечно, с матрацем,
что за вопрос?

***

The end

В роды играться не будем, это все равно невозможно. Просто посетите в
20-й раз вашего знакомого проктолога и пускай он вставит вам…
куда-нибудь апельсин. Теперь дышите глубже. Удалось освободиться?
Отлично.
Можете отвязать свой матрац.

2006-04-27

Грудь повиснет даже у некормящей, даже у нерожавшей женщины все равно. Кормя грудью, вы ей не жертвуете, т.к. она именно для этого (а не для мужа) предназначена. А ребенку дадите здоровье. Лучше лифчик крутой купить, и хожить перед мужем в нем, если его сиськи не устраивают. Меня мой муженек подкалывает. Говорит:" коровка дойная"(я первого ребенка до полутора лет кормила, второго до двух планирую), а сам балдеет и от меня, и от моей немодельной груди. Если мужик любит вас и ребеночка, он сам будет за то, чтобы вы грудью кормили. А если ему упругая девичья грудь дороже, чем, ваше с малышом здоровье, то он сам еще пацан, а не отец, и его воспитывать еще надо. Я сама после первых родов (вернее, после лактации) похудела сильно. Сейчас дочу кормлю, опять поправилась. Гляжу на молодых девчонок (хотя самой 25) и переживаю, а мой Сережка говорит: "Свет, ты вообще молодцом. После вторых родов мало кто в такой форме. И тебе худеть не надо, ты все-таки не сыкушка 15-летняя. Ты женщина и мать". Хотя у меня килограммов 6 лишних точно есть. А слышать это от любимого человека здорово. Он ценит не мои формы, а меня, его жену, мать его детей, любимую, наконец. Хотя я все равно похудею, просто, чтоб одежду любую можно было покупать, и ему нравиться еще больше буду. Муж мне разрешает худеть, даже согласен фитнес оплачивать, когда юоча подрастет, но он уверен, что мне это не надо. А в похудении у меня опыт большой. Я девушкой была, на 15 кг похудела, потом после сына все лишнее, что набрала, согнала, теперь после дочи к похудительной эпопее готовлюсь морально. Что похудею, знаю точно, потому что все на самом деле очень-очень просто: нужно как можно меньще думать о худении и о еде(НЛП), не есть жирное, сладкое и хлеб с макаронами и как можно больше двигаться. Желательно на свежем воздухе. И все.Когда сидишь на диете, думаешь об этих несчастных килограммах, считаешь калории, то мозг фиксируется на еде и жире (который на боках). И все он не может с ним расстаться, потому что тело не воспринимает частицу "не". Ты говоришь себе :"Не буду поправляться, не буду много есть сладкого, жирного и пр." А тело слышит:"буду поправляться, буду есть". И, кстати, слово поправляться образовано от слова правильный, правый, а слово худеть от слова худой, плохой. И подосознание воспринимает их буквально. Говоришь:"Я поправилась" - т.е. "получшела", говоришь:"я похудела - т.е. стала хуже. Надо стройнеть и убирать лишнее.

2004-06-28, Светлана

То, что Вы пишете просто замечательно, но это не всегда помогает. У многих женщин вследствие беременности и лактации возникают гормональные нарушения. Например, мне 25 лет, ребенку 1год 1мес. За время беременности я поправилась не на много и через 2 нед. после родов весила всего на 2 кг больше, чем до беременности. Зато за 3 месяца кормления ребенка грудью (ребенок очень плохо ел мамино молоко, зато, когда попробовал смесь, от бутылки его было уже не оторвать, пришлось уступить) я поправилась на 15 кг. При этом я вела достаточно активный образ жизни и ела совсем немного. Основной рацион составляли нежирный творог, курица без кожи, молоко 1-2,5%, зеленые яблоки и некоторые овощи. Если я пробовала съесть что-то другое, дочка тут же реагировала болями в животике по ночам. Во время всей беременности я просто не могла смотреть на жирное и острое, эта привычка сохранилась и до сих пор, организм такую пищу просто не приемлет. При моем рационе набрать 15 кг за 3 месяца в нормальном состоянии было бы просто невозможно, т.е. произошли какие-то гормональные изменения. Когда мы покончили с грудным вскармливанием, я стала пытаться похудеть, но до 7 дочкиных месяцев все мои усилия были напрасны, не помогали ни диеты ни физические нагрузки. На то чтобы пройти обследование у хорошего эндокринолога, у меня просто не было времени. Потом мой организм, видимо, самостоятельно стал приходить в норму, и в результате за последующие 5 месяцев я постепенно и очень медленно похудела на 7 кг, хотя образ жизни я не меняла, питание и физическая активность остались такими же, я даже стала позволять себе иногда съесть что-нибудь весьма калорийное.
У некоторых моих подруг, имеющих маленьких детей такие же проблемы. Причем я заметила, что чем хуже ест ребенок, тем сильнее поправляется мамочка! Но самое интересное то, что питание самой мамы на набор лишних кг особо не влияет. Конечно, если есть все подряд и помногу, наберешь очень много, но если питаться умеренно, все равно наберешь много!
Ваша статья полезна тем женщинам, у которых не было особых проблем, связанных с беременностью и лактацией, но которые позволили себе после родов распуститься, она может оказать им психологическую помощь в борьбе с собой. Однако, для тех, кто столкнулся с проблемами, подобными моей, данная статья не несет никакой полезной информации.
С уважением, Татьяна.

2003-03-19, Татьяна

Ну вот почитала-почитала, и в очередной раз убедилась , что мой Мужчина - самый лучший в этом мире ... Меня также как и многих здесь на данный момент волнует проблема и веса...и груди. Моей доченьке сейчас 6 месяцев, за время беременности я набрала 30 кило..кстати, за время первой беременности также. Но если после первых родов я в течении 3-х месяцев пришла в норму, сейчас намного тяжелее, хотя мне не так уж и много лет-30. В 23 можно сказать,что беременность идет на пользу...Сейчас с уверенностью могу заявить - фиг там! После такого стресса, как беременность и роды нашему организму нужно очень и очень помочь восстановиться, а не травмировать еще и психику, намекая о неэстетичности "картинки" - это камень в огород местных мужчин. Похудеет ваша жена,женщина,любимая или кто-то там еще, любить только надо, а не считать слопанные ею калории. До беременности (2) я весила 68 кило, при росте 180, ничем особо не занималась, спасибо матушке Природе - наградила и фигурой и красотой, сейчас 87.Поэтому тяжеловато ловить свое отражение в витринах магазинов...Еще и муж у меня молодой. Я САМА пришла к тому , что пора, а мой мужчина просто оплатил все и ждет терпеливо результата, причем ничем и никогда меня не попрекая, ни лишними (а их у меня ПОКА достаточно) кило, ни формой груди..Насчет нее тоже был разговор, после третьей ляльки я сделаю и ее 🙂 Так что, мужчины, любите прежде все своих женщин, а Вы, милые, дамы...любите СЕБЯ. Кстати, процесс худения я начала с посещения сауны, так называемой капсулы красоты, медовых обертываний, массажа, иглотерапии и миостимуляции (это все в салоне), а потом в зал:). Кушать тоже стала меньше, споловинила все на 50%. первый результат - за 5 дней - 1.4 кило... И все еще впереди...Всем удачи и понимания!

2005-02-08, Светлана "И, если можно, вопрос к профессиональным медикам. Если грудь в процессе кормления увеличилась совторого на четвёртый размер, она обязательно должна «повиснуть»? "

Вынужден Вас огорчить, но грудь действительно "повиснет"... Многие мои пациентки очень комплексовали по этому поводу, вплоть до того, что даже стыдились показывать свою грудь мужьям! Вы должны быть готовы к тому, что после того, как Вы прекратите кормить грудью - через неделю грудь будет выглядеть ужасно (одна из участниц этого форума подобрала наиболее подходящее слово : "тряпочки")...
НО дальнейшее восстановление груди будет зависеть только от Вас! Я знаю многих женщин, которые наивно полагают, что грудь со временем сама наполнится плотной тканью... НЕТ! Сама она конечно со временем немного наполнится, но будет продолжать "висеть". Для того, чтобы грудь стала по настоящему упругой и привлекательной надо давать некоторую нагрузку на грудные мышцы. Есть отличное упражнение "батерфляй" : ложитесь на кровать на спину, руки разведите в разные стороны и в каждую руку возьмите по гантельке (1-2 кг). Теперь сводите руки вместе. Делать это надо утром и вечером по несколько подходов, пока не почувствуете усталость в грудных мышцах.
Времени много это не займет: 15 минут утром и 15 минут вечером, зато польза будет колоссальная!!!
И результат как говорится будет виден налицо...

Кстати, в моей практике я заметил, что лучше всего грудь восстанавливается у профессиональных кондитеров, которые выйдя на работу, с утра до ночи раскатывают тесто скалкой... Грудь при такой зарядке восстанавливается за 2 месяца!

Так что милые женщины, занимайтесь своей грудью и ни в коем случае не думайте, что она сама собой примет прежнюю форму! Желаю всем удачи!

2004-04-26, Владимир

Полностью согласна с Настенькой, подписываюсь под каждым её словом! Если бы ваши жены не захотели вам рожать детей из-за того что боялись испортить фигуру вы согласились с ними и не стали заводить детей? Скорее всего вас это наоборот покоробило и растроило и нашли ту женщину которая родила вам ребёнка, а потом всё равно упрекали её из-за фигуры.
Очень обидно что в эту тему зашли такие м... А вам неплохо помочь женам не только морально, но и физически. Даже если и вам кажется что воспитывать ребёнка совсем не сложно - одно удовольствие. Да, я не спорю что очень даже приятно. Но приятнее когда всё же кто-то близкий тебе помогает. Хотя бы первое время, когда от малыша не отойдешь ни на секунду. Некоторые мамы поесть даже спокойно не могут. Я сомневаюсь что вас надолго бы хватило если не досыпали ночью месяцами, если обед за 5 минут и как только малыш засыпал мчались нет, не в интеренет и не на футбол и даже не почитать газетку, а убираться, готовить и стирать. И всё это делается не для какого-то "соседа Васи", а для вас. Не смотря на усталось не можем мы оставить вас грязными и некормленными (хотя некоторых наверное стоило)! А вот на себя время как раз и не остаётся. Так что приходиться иногда выбирать либо обед готовить, либо собой заняться.
Я хоть поправилась во время беременности ненамного и всё сразу сбросила вот только за девчонок обидно очень, что такие ситуации бывают. После родов главно помощь и поддержка, и уж тогда и фигура вернётся и тёплые отношения. Вот возьмите и помогите своим женам. Я уверена, что они будут вам благодарны. Честно говоря не ожидала, что будет такая реакция у мужчин. Пребываю до сих пор в шоке...
МУЖЧИНЫ (с большой буквы) АУ! ГДЕ ВЫ?

2005-07-04, Olichek

Леди и джентельмены! Товарищи! Давайте относиться к друг другу с любовью и терпением, ведь мы все такие уникальные в своем роде. Я хочу предложить способ похудеть из книги Анастасии Семеновой "Целительный яблочный уксус". В этой книге читательница в письме пишет следующее (цитирую прямо из книги): "Как избавиться от целлюлита (то есть отложения жира)? Достаточно просто. Нужно пить яблочную воду, т.е. минеральную воду с двумя чайными ложками яблочного уксуса.
Я после вторых родов жутко располнела – прибавила 15 кг. И за первые месяцы кормления тоже поправилась, а не сбрасывала... решила последовать совету Джарвиса. Пила подкисленную воду аккуратно, иногда добавляя туда ложечку меда (кстате, заметила, что на ребенка это влияет очень положительно – он стал спокойнее и жизнерадостнее, на ножки стал вставать раньше недели на 2-3). Чтобы усилть эффект похудения, массировала неразбавленным яблочным уксусом места отложения жира – бедра, складки живота. В питании себя не ограничивала - боялась, что пропадет молоко. И все же за три месяца сбросила первые пять килограммов. А в местах активного массажа яблочным уксусом кожа на удивление стала гладной и атласной. Даже частично исчезли растяжки на животе.»
Человек, который во время едиы выпивает стакан воды, куда добавлена 1 чайная ложка яблочного уксуса, ест меньше, потому что быстрее насыщается. А Джарвис утверждает, что наибольший эффект даст регулярный прием напитка (на стакан холодной кипяченой воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса), который надо выпивать не меньше трех стаканов в день, желательно во время приема пищи (завтрак, обед и ужин).

2004-12-18

Всего 130 отзывов Прочитать все отзывы.

через сколько худеют после родов, как заниматься спортом

Почти каждая молодая мама еще во время беременности интересуется, как похудеть после родов. Во время грудного вскармливания — это относительно сложный процесс, поскольку сильно изменен гормональный фон, мешают домашние хлопоты и сильно ощущается недостаток времени. Необходимо заниматься ребенком, кормить его молоком и делать все, чтобы он рос здоровым. В связи с этим не у всех получается найти время на то, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако, не смотря на все это, восстановить общее состояние организма и убрать лишний вес можно. Для этого нужны тренировки, необходимо выполнять специальные упражнения, зарядки и соблюдать диеты. Матерью в любом случае соблюдается диета во время грудного кормления, однако ее можно подкорректировать под специальные условия.

Через сколько можно похудеть после родов

Это один из самых насущных вопросов — через сколько худеют после родов. Сложно сказать однозначно, это зависит от индивидуальных условий. Некоторые мамы могут полнеть за период беременности на несколько килограммов, другие поправляются на десяток кг. Чем меньше веса было набрано за эти девять месяцев, тем легче от них будет избавиться.

Резко худеть сразу после родов не рекомендуется

Срок, когда женщина после родов начинает худеть, зависит только от нее. Необходимо начать правильно питаться, при этом соблюдать специальную диету для грудного кормления. Часто это бывает длинная история, однако, если тренироваться, выполнять все указанные упражнения и требования, то терять лишний вес можно относительно быстро.

Обратите внимание! При правильном подходе реальный результат можно получить уже за пару недель.

Как похудеть за неделю после родов

Начать худеть за неделю после родов кажется невозможным. Но это не сложно при соблюдении всех условий. Важно помнить, что многие после родов худеют. Толстеют сильно только в период беременности, а после однозначно начнется сброс лишних килограммов. Необходимо только запастись терпением и соблюдать все рекомендации.

Важно! Если роды проходили с помощью кесарева сечения, то не рекомендуется заниматься в период около трех месяцев после. Начинать следует только с разрешения врача.

В данный момент похудеть за относительно быстрое время можно при помощи большого количества различных методов. Разработаны специальные упражнения и программы для тренировок, которые можно выполнять даже дома. На это не уйдет огромное количество времени. Проводить их необходимо в щадящем режиме, при этом получить хороший результат уже за неделю.

Живот — самая сложная зона в похудении после родов

Как известно, живот является самым сложным местом в похудении. Жир уходит из него в последнюю очередь. Поэтому важно терпение и настойчивость в занятиях. На первых порах начнут худеть плечи, руки и ноги, а потом уже дело дойдет и до живота.

Обратите внимание! Многие девушки могут поправиться за девять месяцев на большое количество килограммов. Чем их больше, тем менее результативно начнется процесс похудения.

Сам процесс рождения ребенка занимает у мамы огромное количество сил и энергии, которую сложно потом быстро восстановить. В связи с этим не стоит пугаться того, что в начале тренировок не будет хватать выносливости. Она придет со временем. Процесс похудения после родов часто бывает очень утомительным, чтобы прибавить сил, можно пропить курс специальных витаминных препаратов для кормящих мам.

Как сбросить вес после родов

Перед началом процесса похудения важно почитать информацию и ознакомиться со всеми возможными способами и методиками для снижения веса после родов. Можно выделить основные из них:

  • Правильное питание — самая главная рекомендация, с которой необходимо начинать процесс борьбы с лишним весом. При соблюдении его процесс обмена веществ в организме сильно ускоряется, начинают расщепляться жировые отложения и нормализуется общее физическое состояние.
  • Силовые и кардио упражнения. Невозможно похудеть без соблюдения этого пункта. Регулярно тренируясь хотя бы дома, совмещая это с пробежками, можно ускорить метаболизм и начать процесс сжигания жировых отложений. При тренировках развивается мышечная масса, которая вытесняет жиры.
  • Специализированные средства для похудения. Это химические и растительные препараты, которые направлены на улучшение состояния кожи и удаление растяжек, неминуемо образующиеся после похудения. Важно помнить, что только используя эти средства, похудеть не получится. Можно улучшить состояние кожи, но не более.
  • Операционное вмешательство. Это самый радикальный, кардинальный и дорогостоящий способ. Если нет специальных показаний к его выполнению, можно обойтись и без этого.
  • Специализированные массажи. Хороший способ убрать целлюлит и подкожные жировые отложения. Массаж хорошо тонизирует и расслабляет тело, позволяет восстановиться после тренировок.

Важно! Перед началом применения любых косметических средств во время грудного кормления рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Перед началом процесса борьбы с лишним весом важно хорошо изучить то, чем придется заниматься. Некоторые эффективные программы и комплексы могут не подходить для женщин после родов. Поэтому важно подбирать конкретные программы именно для начинающих мам. Их достаточно много, они эффективны и предназначены специально для послеродового восстановления.

Не все программы подходят для молодых мам

Не стоит забывать и про водный баланс в организме. Диетологами и ведущими специалистами в области похудения рекомендуется употреблять не менее полутора литров чистой воды в день. Особенно после физических упражнений очень важно восстановить количество потерянной жидкости. Не стоит забывать и о том, что вода помогает в расщеплении жиров и выведении шлаков из организма.

Необходимо выделить такие причины, которые имеют большое влияние на снижение веса после родов. Они очень важны и их необходимо знать перед началом процесса похудения:

  • Вес, который был до родов и после них. Это важный момент, поскольку некоторые могут поправиться на пять килограммов, а другие на пятнадцать. Соответственно, именно от этого будет зависеть скорость достижения первых результатов.
  • Общее физическое состояние до и после родов. Это зависит от того, насколько сложно протекал процесс беременности и количество потраченных энергии и сил у женщины.
  • Тип вскармливания. Как бы странно не звучало, но при грудном вскармливании процесс сжигания жиров дается намного легче, поскольку их уходит много с молоком.
  • Строение тела. От него зависит результативность.
  • Склонность к набору лишнего веса. Тем женщинам, которые склонные к полноте, более сложно будет даваться процесс. В данном случае очень важным моментом будет нормализация правильного питания.
  • Возраст. Женщинам, которые не достигли возраста в 30 лет, будет намного проще и быстрее похудеть, чем более старшим.
  • Большое влияние оказывает такой фактор, какие по счету роды у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес.

Сложнее ли худеть после вторых родов

Процесс борьбы с лишним весом после вторых родов дается намного сложнее в силу некоторых факторов:

  • Возраста. Поскольку в большинстве случаев вторые роды проходят уже в более позднем возрасте. Со временем в организме замедляется процесс обмена веществ и похудеть становится сложнее.
  • Не могут похудеть после вторых родов также из-за того, что сложнее выделить время на занятия и упражнения даже в домашних условиях, так как детей уже двое и нужно уделять им больше внимания.

Важно! В этом случае требуется максимальная нормализация питания. Это поможет процессам метаболизма ускориться и сжигать жиры даже после вторых и третьих родов.

Причины лишнего веса после родов

Длительный процесс беременности забирает огромное количество сил и энергии у девушек. Протекающие в это время процессы сильно влияют на моральное и физическое состояние.

Гормональные изменения, которые происходят в организме, тоже оказывают непосредственное влияние на процессы обмена веществ.

Не достаточная двигательная активность — основная причина лишнего веса

Свое действие оказывает недостаточная двигательная активность во время беременности, поскольку в это время мамы уходят в декретный отпуск и проводят все меньше времени в движении и за активными занятиями. Они и не рекомендуются врачами в этот период.

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

  • Стандартные базовые тренировки: отжимания от пола, тренировки мышц пресса и приседания с нагрузкой.
  • Упражнения Кегеля, которые были разработаны и предназначены специально для молодых мам.
  • Программа Синди Кроуфорд, которая состоит из трех комплексов.

Для правильного выполнения упражнений с целью получения наилучшего результата рекомендуется ознакомиться с видео уроками. Правильное выполнение тренировочных занятий имеет важное значение в процессе борьбы с лишним весом.

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях. Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Как восстановить гормональный фон

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

  • Регулярно заниматься спортом.
  • Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
  • Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
  • Следует отказаться от мучного и сладкого.
  • Не принимать лекарственные препараты.

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

диета, кормление грудью, физическая нагрузка, запреты. Советы диетолога Риммы Мойсенко

Ни в коем случае нельзя...

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты - будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, - не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины - 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность - враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты - роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки - подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. 

Похудеть после родов - 10 золотых правил

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Каждая вторая женщина во время беременности набирает лишние килограммы. Это обусловлено не только тем, что во время вынашивания ребенка хочется кушать за двоих, но и генетически. Организм рассчитывает не только на себя, но и на второго маленького человечка, поэтому и запасов на случай голода требуется в два раза больше. Кроме того, женский организм устроен таким образом, что на животе и бедрах должна быть жировая прослойка, которая будет защищать плод.

После родов вес приходит в норму, мышцы живота и бедер подтягиваются, кожа возвращается к своим размерам. И женщина снова цветет и становится даже красивей, чем до беременности. Это идеальная картинка! Которая, к сожалению, имеет мало общего с реальностью. Редко какая женщина после рождения детей может похвастаться красивой фигурой. Беременность, роды, кормление грудью, послеродовая депрессия и бесконечная усталость делают свое дело: к женщине прилипает от 3-4 до 20 и даже больше лишних килограммов. И однажды приходит тот день, когда хочется скинуть оковы лишнего веса, выйти гулять с коляской в новой форме: подтянутой, стройной и, безусловно, красивой.

Вот именно здесь и начинаются поиски идеальной диеты, которая и вкусная, и полезная (особенно это актуально для кормящих мам), и быстрая! Ведь уже весна или лето, или на носу праздники и так хочется долгожданного похудения! Узнаете себя? Конечно! Ведь практически каждая женщина прошла или проходит через это.

Начните худеть с отдыха

Первым делом нужно успокоиться и не паниковать. И уже тем более не бросаться во все тяжкие. Первые полгода после рождения ребенка, даже если это были ничем не осложненные роды, не мучьте себя. Старайтесь просто восстановиться. Кушайте полезную пищу, гуляйте на свежем воздухе, старайтесь высыпаться, для чего ищите любых помощников: мужа, родителей, сестер, тетей и прочих. Даже если вы ярый сторонник того, что ребенка должны воспитывать только родители, первые месяцы после родов не стесняйтесь просить о помощи. Если кто-то погуляет 2-3 часа с вашим чадом или поиграет с ним или отпустит вас пройтись по магазинам, это пойдет вам на пользу. Чем больше вы будете отдыхать первые недели и месяцы после родов, тем быстрей восстановится ваш организм, и тем скорее вы вернетесь к прежней форме.

Старайтесь отсыпаться. Сон – это ярый помощник в деле похудения. Если вы отправили мужа погулять с малышом днем, бросьте все дела и ложитесь спать! Дела никуда не денутся, а вот силы организма могут совсем истощиться. Помните, что усталый замученный организм не намерен худеть! Ему бы выжить, а вы о какой-то стройной талии мечтаете. Поэтому объясните своему благоверному мужу, что ваша стройность лежит через сон и отдых. Пусть он вам в этом поможет. Повторюсь: не отказывайтесь ни от какой помощи. Не пытайтесь быть лошадью, которая тянет все на себе, даже если у вас есть силы. Ведь есть женщины, которые после родов ощущают энергетический подъем. Есть подъем? – Прекрасно! Направьте его не только на ребенка, но и себя, любимую.

Важно наладить работу кишечника

Все женщины знают, что после родов расстраивается работа кишечника. Здесь играет роль и растянутые мышцы брюшной полости, и боли после родов, и гормональные перестройки. Именно поэтому так важно наладить работу кишечника после рождения ребенка. Из самых действенных способов можно посоветовать следующее:

  1. Уделяйте внимание полиненасыщенным жирам, а именно тем, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты. Так, масло семени льна или льняное семя — лидер по содержанию таких кислот. Употребление семян или масла избавляет от запоров, улучшает состояние волос, кожи и ногтей, помогает бороться с лишним весом. Масло семени льна — идеальная добавка к пище.
  2. Уделяйте внимание клетчатке. Если вы не кормите малыша, то вам можно кушать любые овощи и их сочетания. Старайтесь, чтобы каждый день на вашем столе были свежие овощи. Если вы — кормящая мать, то выбирайте то, что вам можно. В первой половине дня кушайте сложные углеводы: цельные крупы. Если хлеб, то с отрубями, если макароны, то из твердых сортов.
  3. Практикуйте дыхательные гимнастики для вашего кишечника. Подробно тут:https://eshsmelo.ru/prostoy-sposob-izbavitsya-ot-zaporov-navsegda/
  4. Ешьте на завтрак овсянку из цельных хлопьев.
  5. Пейте больше чистой воды.
  6. Двигайтесь. Движения по дому не в счет. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть после родов — начинаем через полгода

Когда вы привыкли к новому статусу мамы или мамы второго, третьего ребенка (у каждого своя ситуация), пора браться за себя. Здесь нужно исходить из того: кормящая вы мама или нет. Если нет, то вам подойдет рацион правильного питания, которого вы, быть может, придерживались до беременности. А если не придерживались, то можете познакомиться с ним тут. Правильное питание  — это первая ступень к красивой фигуре.

Если вы кормите ребенка, то здесь нужно исходить из того, насколько малыш восприимчив к тому, что ест мама. Как правило, к 3-4 месяцам все кормящие мамы знают, что им можно кушать, а что нет. А после полугода начинается активный прикорм, что облегчает питание женщины. Ребенок уже питается не только ее молоком, но и другими продуктами, а следовательно, его пищеварительная система зреет, и мама может позволять себе больше в своем ежедневном питании.

Как питаться после родов

Следующие пункты помогут вам найти золотую середину в своем ежедневном меню:

  1. Ежедневно кушайте идеальные белки: яйца, кисломолочные продукты.
  2. С мяса удаляйте весь видимый жир. Старайтесь запекать мясо в духовке или варить, так вы максимально избавляете мясную пищу от внутренних жиров. Готовьте мясо без растительных масел.
  3. 3 раза в неделю кушайте рыбу жирных и полужирных сортов. Знайте, что к жирным сортам относится не только форель и семга, на которые у некоторых бывает аллергия, но и скумбрия, сельдь (сельдь продается в в свежем виде, необязательно есть соленую, ее можно тушить и запекать), палтус и даже самая простая рыбка путассу.
  4. Старайтесь кушать орехи и семечки, но строго дозировано: не чаще 1 раза в день и по небольшой горсти.
  5. Исключите из своего рациона конфеты и шоколадки. Они не нужны ни вам, ни малышу. Если есть тяга к сладкому, то можно заменить сладости более полезными: цукатами. Но есть их можно только утром и не чаще 1 раза в два дня. Если вы жаждете похудеть, то исключите сладкое совсем. Можно пить 1 раз в день сладкий чай, если вы очень к этому привыкли.
  6. Исключите из рациона сдобу и любую выпечку: печенья, пряники, булочки и т.п. Это главная причина лишнего веса. Замените их овощами, которые не вызывают брожении в кишечнике (для кормящих мам): огурцами, томатами, листовым салатом или фруктам, которые вам можно.
  7. Старайтесь не есть за двоих.  Это главное правило!

    После того, как вы родили ребенка, отпала надобность есть за двоих! Помните это! Даже если вы активно кормите малыша, есть за двоих не нужно. Скорее, нужно пить больше жидкости. Поэтому сократите порции на одну треть.

  8. Если период грудного вскармливания закончился, пропейте курс витаминов. Вам они необходимы.
  9. Через полгода после рождения ребенка, если нет медицинских противопоказаний, начните заниматься спортом. Чем угодно, что вам ближе. Если у вас есть возможность ходить в спортзал, то это идеально, если нет заставляйте себя ежедневно заниматься дома. Необходимо включить активные движения: ходьба на месте, бег на месте, приседания, активная разминка и т.д. Плюс упражнения на подтягивания мышц спины, живота, бедер и ягодиц. Не надо выкладываться по полной! И уже тем более заниматься до боли в мышцах. Начните с малого, а потом постепенно прибавляйте количество упражнений. Если позволяет погода, старайтесь больше гулять. Берите коляску с ребенком и шагайте по улицам, а не стойте в куче с другими мамами.
  10. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Если вы кормите ребенка, то перед сном в случае голода можно съесть что-то молочное или белки от вареных яиц. Если не кормите, то за 4 часа до сна закрывайте рот на замок – это самая верная дорога к похудению!

Мотивация – важный путь к стройности

Именно с мотивации начинается любое дело в нашей жизни. Мы даже к доктору идем, зарядив себя мыслями, что хотим быть здоровыми. Вот в похудении обозначьте для себя то, почему вы хотите быть стройной. Напишите в тетради или блокноте прям по пунктам, что ДАСТ вам похудение. Напишите все до мелочей, вплоть до новой одежды, опишите ее в подробностях. Напишите, что будут говорить вам близкие и друзья, когда вы похудеет, напишите, что хотите услышать. Напишите, что будете чувствовать вы сами, все до мелочей.

Прием передачи мыслей бумаге – один из самых древних и действенных в современной психологии. Только писать нужно на красивой тетради или блокноте и обязательно перечитывать свои записи хотя бы раз в неделю. Верьте в то, что написали. И сами поразитесь насколько это эффективно!

Как худеть легче

Многие женщины, желая похудеть, ищут себе соратников, но как показывает практика, худеть легче в одиночку, еще легче, если есть опыт или помощь, на которые можно опереться. И если личные консультации диетологов не всегда можно получить, то есть более доступные методы. Редакция Ешь Смело специально для своих читательниц подготовила серию книг, которые совсем дешевые (цена книг исходит только из затрат на верстку), но очень эффективны в плане помощи худеющим. Первая книга «Я знаю, как худеть» — это ежедневник, где с самого утра и до вечера описаны все пункты похудения. Вторая книга «30 завтраков от диетолога» — это рецепты завтраков на любой вкус: углеводных, белковых и смешанных. Если вам интересно, то подробно подробности здесь:https://eshsmelo.ru/nashi-knigi-o-pokhudenii/

Вы всегда можете задать свой вопрос диетологу и получить ответ абсолютно бесплатно. Удачи вам, милые женщины! Будьте здоровы и красивы!!!

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Как похудеть быстро (по крайней мере 20 фунтов) после рождения ребенка
Как похудеть быстро (по крайней мере 20 фунтов) после рождения ребенка lose weight after baby
После того, как я родила дочь, я начала с Потерять план 50 фунтов. Большое спасибо Адриан! Вы дали мне новую жизнь. Мишель Сюзанна Клэр
  • Перейти на любой из этих планов потери веса здесь чтобы вернуться к своему нормальному весу, но убедитесь, что сначала с вашим доктором все в порядке и , независимо от того, какой план потери веса вы используете…
  • Убедитесь, что вы едите не менее 1500 калорий в день, так что вы будете быть в состоянии вылить достаточно молока, чтобы кормить грудью.
  • Вы действительно хотите кормить грудью, потому что ваше тело сжигает дополнительные 500 калорий день ( или сжигает 1 фунт жира в неделю ), пытаясь сделать молоко для вашего ребенка.
  • Исследование матерей через месяц после родов Установлено, что матери на грудном вскармливании (либо исключительно, либо частично) имели более тонкие бедра и весили на меньше, чем женщины, чьи дети получали только формула (Крамер 1993)
  • Nicelle Herrington, Модель Камила Алвес, Гвинет Пэлтроу & Дебра Мессинг ВСЕМ кредит грудное вскармливание для большинства их потери веса после беременности.
  • грудь кормление мой секрет номер один Ницель Херрингтон после того, как потеряли 25 из 29 фунтов, она набрала во время беременности
  • Если вы занятая мама или один из родителей, то это может быть легче похудеть после рождения ребенка с этим домой план потери веса

Больше способов вернуть свое тело после родов

Укрепление живота после рождения ребенка

Больше женских советов

Тенденция

Нажмите здесь, чтобы посмотреть лучше Нажмите здесь, чтобы посмотреть лучше или… lose weight after baby ,

Тело меняется после родов | BabyCenter

Как меняется моя матка после родов?

Через несколько минут после рождения ребенка сокращения сокращают матку, а ее перекрещенные волокна сжимаются так же, как и во время родов. Эти сокращения также помогают отделить плаценту от стенки матки.

После доставки плаценты сокращения матки закрывают открытые кровеносные сосуды, где была прикреплена плацента. Когда это происходит, вы можете почувствовать судороги, известные как последующие боли.

В течение первых нескольких дней после родов вы сможете почувствовать верхушку матки в области пупка. Через неделю ваша матка весит чуть больше фунта - половина того, что она весила сразу после того, как вы родили. Через две недели он составляет всего 11 унций и полностью располагается внутри вашего таза. Примерно через четыре недели он должен быть близок к весу до беременности 3,5 унции или меньше. Этот процесс называется инволюцией матки.

Сколько веса я потеряю сразу после родов?

Около 12 фунтов.Для ребенка вы потеряете 7 или 8 фунтов, примерно 1 кг плаценты и еще несколько фунтов крови и амниотической жидкости.

Вы, вероятно, не вернетесь к своему весу до беременности в течение некоторого времени, но вы будете продолжать терять вес в послеродовом периоде, так как ваше тело удаляет всю лишнюю воду, которую ваши клетки удерживали во время беременности, а также жидкость из дополнительного кровь у тебя была в твоем беременном теле.

Итак, в первые дни после родов вы будете производить больше мочи, чем обычно - поразительные 3 кварта в день.Вы тоже можете сильно потеть. К концу первой недели, вероятно, вы потеряете от 4 до 6 фунтов веса воды. (Количество зависит от того, сколько воды вы сохранили во время беременности.)

Почему я все еще выгляжу беременной?

Даже после того, как ваша матка сжимается до своего нормального размера, вы можете продолжать выглядеть беременной в течение нескольких недель или даже месяцев. Это потому, что ваши мышцы живота растягиваются во время беременности, и требуется время - и регулярные упражнения - чтобы вернуть живот в форму.(И имейте в виду, что некоторые женщины никогда не смогут полностью избавиться от своего «мешочка для беременных».)

Почему я не могу сказать, когда мне нужно пописать?

Работа и роды могут повлиять на ваш мочевой пузырь, вызывая временные отеки и потерю чувствительности. В первые дни после родов у вас может не ощущаться позыв на мочу, особенно если у вас были длительные роды, щипцы или вагинальные роды с помощью вакуума или эпидуральная анестезия. Это также более вероятно, если у вас был катетер во время родов, чтобы помочь вам помочиться и предотвратить переполнение мочевого пузыря.

Но после родов ваш мочевой пузырь быстро наполняется всей дополнительной жидкостью, которую обрабатывают ваши почки, поэтому важно стараться часто мочиться, даже если вы не чувствуете влечения. Если в мочевом пузыре накапливается слишком много мочи, вам может быть трудно попасть в туалет без утечки. Более того, ваш мочевой пузырь может стать чрезмерно вздутым. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием, а также затруднить сжатие матки, что приведет к увеличению послеоперационных болей и усилению кровотечений.

Если вы не можете мочиться в течение нескольких часов после родов, вам понадобится установить катетер для слива мочи из мочевого пузыря. (Если вы осуществляете родоразрешение с помощью кесарева сечения, у вас будет мочевой катетер для операции, который останется на месте в течение короткого времени после родов.)

Сообщите медсестре, если у вас возникли проблемы с мочеиспусканием или если вы когда вы мочитесь, вы производите только небольшое количество мочи. Если ваш мочевой пузырь слишком переполнен, он может помешать вам мочиться.

Вернутся ли мои влагалище и промежность когда-нибудь в норму?

Если вы рожаете во влагалище, ваше влагалище, вероятно, останется немного больше, чем было раньше.

Сразу после родов ваше влагалище растягивается и может распухнуть и получить синяки. В течение следующих нескольких дней любой отек начинает уменьшаться, и ваше влагалище начинает восстанавливать мышечный тонус. В ближайшие несколько недель он будет постепенно уменьшаться. Выполнение упражнений Кегеля регулярно помогает восстановить мышечный тонус.

Если у вас была небольшая слеза в промежности, которая не требовала наложения швов, она должна быстро заживать и вызывать небольшой дискомфорт.Если у вас была эпизиотомия или значительная слеза, промежность нуждается в времени для заживления, так что подождите, чтобы снова заняться сексом, пока вы не поправитесь со своим поставщиком на осмотре после родов. Если вы продолжаете испытывать нежность в этой области, откладывайте общение, пока не почувствуете себя готовым. (А пока решите, какой метод контрацепции вы хотите использовать.)

Когда вы почувствуете, что готовы (и физически, и эмоционально) снова заняться сексом, будьте уверены, что идете медленно: вы, вероятно, обнаружите, что у вас меньше вагинального смазка, чем вы сделали, когда вы были беременны, из-за более низкого уровня эстрогена.Эта сухость может быть еще более выраженной, если вы кормите грудью, потому что кормление грудью снижает уровень эстрогена. Это может сначала сделать общение болезненным, но использование смазки - большая помощь.

Обязательно покупайте смазку на водной основе, особенно если вы используете барьерный метод контрацепции. (Смазочные материалы на масляной основе могут ослабить латекс, что может привести к разрыву презерватива или разрушению диафрагмы.)

Что это за выделения из влагалища?

Нормально иметь выделения из влагалища или лохию в течение месяца или двух после родов.Лохия состоит из крови, бактерий и отслоившейся ткани от слизистой оболочки матки.

В первые несколько дней после рождения лохия содержит достаточное количество крови, поэтому она будет ярко-красной и будет выглядеть как тяжелый менструальный период. Вероятно, у вас будет немного меньше выделений каждый день, и через два-четыре дня после родов лохия будет более водянистой и розоватого цвета.

Примерно через 10 дней после родов у вас будет только небольшое количество белых или желтых выделений, которые уменьшатся в течение следующих двух-четырех недель.У некоторых женщин может сохраняться скудная лохия или периодические выделения в течение еще нескольких недель.

Чего мне ожидать, если я кормлю грудью?

Первые сеансы грудного вскармливания могут вызвать спазмы в животе, потому что сосание вашего ребенка стимулирует выработку окситоцина - гормона, который вызывает сокращения матки.

И когда ваше молоко поступает, обычно через два-три дня после родов, ваша грудь может опухать, становиться болезненной и твердой. Они также могут пульсировать и чувствовать себя неловко сытыми.Это называется нагрубанием, и оно должно поправиться через день или два.

Уход за ребенком часто - лучшее, что вы можете сделать для облегчения. (Частых кормящих с самого начала иногда бывает достаточно, чтобы полностью избежать нагноения.) Для других предложений ознакомьтесь с нашими советами по лечению нагромождения. Если эти меры не помогают, и у вашего ребенка, похоже, возникают проблемы с правильной фиксацией, поговорите с вашим поставщиком или консультантом по грудному вскармливанию.

Что будет, если я не буду кормить грудью?

Вы все равно начнете производить молоко, если не будете кормить грудью, и ваша грудь станет набухшей через несколько дней после родов.Это может вызвать значительный дискомфорт, который может продолжаться в течение нескольких дней. Боль обычно достигает пика через три-пять дней после родов, и может потребоваться несколько недель, чтобы ваше молоко полностью высохло.

Тем временем носите поддерживающий бюстгальтер круглосуточно и надевайте на грудь холодные компрессы, чтобы уменьшить отечность и предотвратить выработку молока. (Обязательно покрывайте холодные пакеты тканью, чтобы защитить вашу кожу.)

Вы также можете принимать ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли, а если вам крайне неудобно, сцедивайте достаточно молока, чтобы сделать ситуацию более терпимой.Тем не менее, это может продлить процесс, потому что стимулирование сосков и дренирование молочных желез сигнализирует вашему телу о необходимости вырабатывать больше молока. И не применяйте тепло к груди, потому что это также может стимулировать выработку молока.

Почему я теряю волосы?

Если ваши волосы стали гуще во время беременности, теперь они могут начать сбрасываться в горстки. Это происходит с некоторыми новыми мамами в первые несколько месяцев после рождения ребенка. Не волнуйся - ты не облысел.

Во время беременности высокий уровень эстрогена может продлить фазу роста ваших волос, вызывая меньше выпадать, чем обычно.После родов уровень эстрогена падает, и вы начинаете терять больше. Со временем (обычно в течение года или около того) темпы нового роста и потери снова вернутся к тому, что когда-то было.

С другой стороны, если у вас появились избыточные волосы на лице и теле во время беременности (в результате роста гормонов, называемых андрогенами), вероятно, вы потеряете большую часть этих волос в течение шести месяцев после рождения ребенка.

Что происходит с моей кожей?

Гормональные изменения, стресс и усталость, вызванные новыми родительскими обязанностями, могут повлиять на вашу кожу наряду с остальной частью вашего тела.У некоторых женщин, у которых была совершенно чистая кожа во время беременности, в первые месяцы после родов будет больше прорывов. С другой стороны, если у вас были прыщи во время беременности, вы можете начать видеть некоторое улучшение сейчас.

Кроме того, если у вас есть хлоазма (потемневшие участки кожи на губах, носу, щеках или лбу) или темная линия, идущая от пупка к общей кости, обесцвечивание начнет исчезать через несколько месяцев после рождение. Вероятно, он полностью исчезнет, ​​если вы защитите свою кожу от солнца.

Любые растяжки, которые вы разработали, постепенно станут светлее, хотя они не исчезнут полностью.

Стремление похудеть после родов «рискует навредить вам и вашему ребенку»

Женщины рискуют нанести вред своим новорожденным детям, спеша похудеть и «вернуть себе узкие джинсы» после родов, утверждают эксперты.

Будущие мамы вынуждены копировать быструю потерю веса у знаменитостей и достичь «состояния истощения» в течение шести недель, сказали они.

В отчете по заказу правительства содержится призыв к акушеркам демонстрировать фотографии более крупных женщин, таких как американский комик Мо'Ник, в качестве примера "различных форм и размеров".

Акушеркам приказывают не называть печенье «непослушным» и размещать фотографии в больницах женщин «разных форм и размеров».

НОВЫЙ СОВЕТ ДЛЯ МЕДВИВАХ

РАЗДЕЛИТЬ ФОТОГРАФИИ БОЛЬШИХ ЖЕНЩИН

Постарайтесь, чтобы ваши На рабочем месте есть изображения счастливых, здоровых на вид женщин разных размеров и форм.

НЕ НАЗЫВАЙТЕ БИСКУТЫ НАХИТИ

Будьте осторожны с языком, который невольно стигматизирует полных людей или говорит о еде или теле как о обладающих внутренней моральной ценностью (например, шоколадное печенье не является «непослушной» пищей - хотя это обработанная сладкая пища, которую лучше всего есть умеренно в сбалансированной диете).

ОБСУЖДАЕТ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН В МЫЛАХ

Есть ли персонаж в мыльной опере, который беременен / недавно родил ребенка? Как она выглядит? Было ли упоминание о ее фигуре / размере? Это действительно хорошая отправная точка для разговора.

Официальное руководство также предупреждает акушерок, чтобы они не называли еду, такую ​​как печенье, «непослушной», чтобы новые матери не чувствовали давления, чтобы сбросить вес ребенка.

Как было опубликовано, министр по делам женщин и равноправия Дженни Уилотт сказала, что женщины должны сосредоточиться на радости быть матерью и не терять вес.

Член парламента от Демократической партии сказал: «Все женщины, знаменитости или нет, испытывают постоянное давление, чтобы быть худыми все время, и исследования показывают, что матери, озабоченные проблемами с изображением тела, не только повреждают свое тело, но и это негативное отношение может передаваться своим детям.

«Печально, что женщины чувствуют давление, чтобы похудеть так быстро после беременности, и это не здорово».

Среди матерей-знаменитостей, которые, как сообщают, «набросились» до своего веса до рождения, Виктория Бекхэм, которая пошла вернемся к размеру 6 всего через несколько недель после прибытия ребенка Харпер в 2011 году.

Модель Миранда Керр и телеведущая Майлин Класс также были изображены в обнимающей фигуру одежде вскоре после родов. Отчет, который был опубликован Правительственным управлением по вопросам равенства, был написан противоречивым психотерапевтом Сьюзи Орбах и Холли Рубен, специалистом по изображению тела.

В нем говорится, что существует «эпидемия» проблем с питанием среди женщин, и что матери могут передавать свои тревоги и трудности с едой своим детям, особенно их дочерям.

Они утверждают: «Если [мать] чувствует себя неуверенно в своем теле и хаотично относится к нему, перекушает на несколько дней и, например, ограничивает прием пищи другими, ребенок будет ощущать напряжение в своем теле, поскольку он неосознанно начинает процесс развития собственной подписи своего тела ».

Министр по делам женщин Дженни Уиллотт сказала, что новым матерям следует сосредоточиться на своем благополучии, а не на своем весе, поскольку акушеркам было предложено выкладывать фотографии женщин разных форм и размеров, в том числе отмеченную наградами актрисы Mo'Nique

Они предупреждают о «давлении», которое побуждает женщин ограничивать свое питание, чтобы им было «меньше терять» после рождения ребенка.В то же время ожидается, что будущие матери будут баловать себя во время беременности.

В нем говорится, что женщины в конечном итоге сосредотачиваются на себе, а не на ребенке - таким образом, что речь идет не о здоровье, а о восстановлении обтягивающих джинсов после родов ».

В отчете добавлено, что изображения, которые «хвалят знаменитых матерей, которые достигают состояния истощения через шесть недель после родов, смещают акцент в послеродовом периоде, когда мать и ребенок знакомятся друг с другом и находят ритм вместе».

Они предостерегают от культурного давления на мать «представлять себя физически, как если бы не произошло ничего столь же мгновенного изменения тела, как рождение ребенка».

Вес экспертов поддержали выводы. Там Фрай из Национального форума по ожирению говорит, что женщины рискуют нанести «эмоциональный ущерб» своим детям.

Он посоветовал женщинам возвращаться к весу до беременности примерно через шесть-девять месяцев, сказав: «На женщин оказывается огромное давление, и это очень вредно.Тело претерпело серьезные изменения за предыдущие девять месяцев.

«Женщинам было бы крайне неуместно поддаваться давлению со стороны сверстников и давлению знаменитостей делать что-то кроме нежного».

Он добавил, что у большинства женщин нет специальных инструкторов, которые могли бы им помочь.

Королевский колледж акушерок сказал, что давление, оказываемое на молодых матерей, чтобы они сбросили вес после рождения детей, может привести к тому, что они почувствуют себя «неудачниками и стыдом».

Кэти Уорик, исполнительный директор Королевского колледжа акушерок, сказала: «Молодые матери часто испытывают сильное давление, и это может привести к ощущению, что их тела являются источником неудач или стыда.

«Акушерки готовы помочь, и они захотят поразмышлять о последствиях этого отчета для их собственной клинической практики».

.

Здоровая потеря веса после рождения

Когда я могу начать худеть?

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после рождения ребенка. Поэтому ваша акушерка, вероятно, не будет рекомендовать вам садиться на диету сразу после рождения.

Однако всегда полезно есть здоровую пищу, и это не меняется, когда вы только что родили ребенка (NHS 2016a). Вы также можете начать легкие физические упражнения в первые недели после рождения вашего ребенка (NICE 2010).

Ваш послеродовой осмотр, как правило, проводится между шестью и восемью неделями после рождения ребенка.Самое время поговорить с вашим врачом общей практики или медсестрой о вашем весе, если он касается вас. Если вам нужна помощь, чтобы похудеть, ваш лечащий врач может направить вас к диетологу (NICE 2010).

Как я могу безопасно похудеть?

Ешьте здоровую пищу, пейте воду в течение дня, чтобы оставаться хорошо увлажненной, и выбирайте полезные закуски.

Эти привычки дадут вам энергию, которая вам нужна сейчас, когда у вас есть ребенок (NHS 2015), а также помогут вам похудеть в устойчивом темпе:

  • Найдите время для завтрака по утрам.
  • Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей в день.
  • Включите в свой рацион большое количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овес, бобы, чечевица, злаки и семена.
  • Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис и макароны (предпочтительно цельнозерновые сорта для добавления клетчатки). Это углеводы, которые должны составлять около трети каждого приема пищи.
  • Полегче на жирную и сладкую пищу, блюда на вынос, фаст-фуд, сладости, пирожные, печенье, выпечку и газированные напитки.
  • Следите за размерами порций во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи.
    (NHS 2015, NICE 2010)

Лучше всего сочетать здоровое питание с физическими упражнениями (Amorim Adegboye et al 2013, NICE 2010), потому что это помогает вам терять жир вместо нежирной ткани. Вы также станете лучше и зарядитесь энергией, если будете заниматься спортом (Amorim Adegboye et al 2013). Ваша акушерка или медицинский работник может предоставить вам информацию о том, что доступно в вашем районе, чтобы помочь вам стать активными и похудеть (NICE 2010).

Какие упражнения я могу сделать, как новая мама?

Найти время, чтобы вписать упражнения в свою повседневную жизнь, теперь, когда у вас есть новорожденный, может быть сложно. Но это возможно. Как только вы почувствуете это, вы можете начать мягкие упражнения, в том числе (NICE 2010):
Тем не менее, подождите шесть недель или около того, или пока вы не почувствуете, что вы оправились от родов, прежде чем выполнять более тяжелые упражнения (NICE 2010, RCOG 2006).

Возьмите вашего ребенка на прогулку в коляске и увеличьте темп, или попробуйте уроки на основе детской коляски.У вас может быть класс Buggyfit или подобное занятие в парке рядом с вами.

Групповые занятия - отличный способ познакомиться с другими мамами. Заведение новых друзей и выполнение упражнений может помочь поднять вам настроение (NHS 2015, Poyatos-Leo et al 2017).

Сколько калорий мне нужно каждый день?

Трудно сказать точно. Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего текущего веса, вашей активности и от того, кормите ли вы грудью (NHS 2016b). В качестве приблизительного ориентира, средней женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания здорового веса (NHS 2016b).

Почему важно сбросить лишний вес после рождения ребенка?

Это особенно важно, если вы знаете, что хотите больше детей (NICE 2010).

Даже небольшая прибавка в весе на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к тому, что вы окажетесь в диапазоне избыточного веса. Это увеличивает риск для вас и вашего ребенка при следующей беременности и родах (NHS 2017).

Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать в себя:

  • развитие высокого кровяного давления и преэклампсии
  • развитие гестационного диабета (Ehrlich et al 2011)
  • с более длительным и тяжелым трудом
  • с экстренным кесаревым сечением раздел
  • рождения большого ребенка
    (NICE 2010, RCOG 2011, Villamor and Cnattingius 2015)

Даже если вы не планируете завести еще одного ребенка, потеря лишнего веса принесла вам много пользы.Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка (Rueda-Clausen et al 2015). Контроль над своим весом снижает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака (NICE 2010).

Поможет ли мне кормление грудью похудеть?

Существуют некоторые свидетельства того, что грудное вскармливание может помочь вам вернуться в форму, хотя нам нужно больше исследований, чтобы быть уверенными (NICE 2010, Neville et al 2014). Независимо от того, те же правила применяются для похудения в любое время. То есть не потребляйте больше калорий, чем вам нужно, питайтесь правильно и оставайтесь активными (NICE 2010).

Грудное вскармливание сжигает дополнительно 330 калорий в день (NHS 2010). Вы можете получить эти дополнительные калории из собственных жировых запасов, потому что ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для производства молока. Несмотря на это, количество потребляемых вами калорий будет в значительной степени зависеть от вашей диеты и образа жизни (NHS 2010, NICE 2010).

Если вы успешно худеете, ваше тело все равно сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка. Безопасная потеря в неделю составляет от 0.5 кг и 1 кг (от 1 до 2 фунтов) (NICE 2010).

Грудное вскармливание может помочь вам снизить вес в долгосрочной перспективе (Bobrow et al 2013). И это помогает вашей матке (матке) сжиматься после родов, помогая вам потерять живот после рождения ребенка.

Когда мое тело вернется в норму?

Ваше тело не может быть точно таким же, даже после того, как вы похудели. В конце концов, ты вырастил ребенка!

Дайте себе достаточно времени, чтобы похудеть. Хорошо, если это займет от шести месяцев до девяти месяцев (Amorim Adegboye et al 2013).

Если вы обнаружите, что это займет больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте себе цель набрать нужный вес к первому дню рождения вашего ребенка.

Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, важно также ставить перед собой достижимые цели. Если во время беременности вы наберете много веса, уйдет больше времени.

Как только вы достигнете своего целевого веса, попробуйте придерживаться его - ваши усилия окупятся. Если вы можете оставаться на своем целевом весе в течение двух лет, у вас гораздо больше шансов сохранить вес в долгосрочной перспективе (PubMed 2014).

Если вы хотите помочь с потерей веса, поговорите с вашим лечащим врачом или медицинским работником о занятиях физическими упражнениями или регулированием веса в вашем районе (NHS 2010). Присоединение к классу может помочь мотивировать вас, и вы встретите других людей в той же ситуации, что и вы.

Последний отзыв: сентябрь 2017

Список литературы

Amorim Adegboye AR, Linne YM, Lourenco PMC и др. 2013. Диета или физические упражнения, или оба, для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров Выпуск 3.Искусство. № CD005627 Опубликовано в сети: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com [дата доступа: август 2017 г.]

Боброу К.Л., Куигли М.А., Грин Дж. И др. 2013. Постоянное влияние показателей женского паритета и грудного вскармливания на индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Lond) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2018 г.]

Эрлих С.Ф., Хеддерсон М.М., Фенг Дж. 2011. Изменение индекса массы тела между беременностями и риск развития гестационного диабета при второй беременности. Акушерство и гинекология 117 (6): 1323-1330

Linne Y, Dye L, Barkeling B, et al. 2003. Увеличение веса с течением времени у рожениц - SPAWNstudy - 15 лет наблюдения. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ 27: 1516–22.

Невилл К.Е., МакКинли М.К., Холмс В.А. и соавт. 2014. Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса - систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Lond)) 38 (4): 577-90

NHS.2010. Новый совет веса для беременности . NHS Choices, Новости здравоохранения. www.nhs.uk

NHS. 2015. Поддержание формы и здоровья с ребенком . Выбор NHS. Здоровье А-Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]

ГСЗ. 2016a. Грудное вскармливание и диета . Выбор NHS. Здоровье А-Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]

ГСЗ. 2016b. Каким должно быть мое ежедневное потребление калорий? NHS Выбор, Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]

ГСЗ. 2017. Избыточный вес и беременность . Выбор NHS. Здоровье А-Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk [По состоянию на август 2017 года]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по здравоохранению 27. www.nice.org.uk [По состоянию на август 2017 года]

Поятос-Леон Р., Гарсия-Эрмосо А, Санабриа-Мартинес Г., и др. 2017. Влияние интервенционных вмешательств на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение: проблемы в перинатальной помощи . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com [по состоянию на август 2017 года]

PubMed. 2014. Избыточный вес и ожирение . Темы Здоровья NHLBI. ПабМед Здоровье. www.ncbi.nlm.nih.gov [по состоянию на октябрь 2017 года]

RCOG. 2006. Рекреационные упражнения и беременность: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 года]

RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов: информация для вас .Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 года]

Руэда-Клаузен, Огунли А.А., Шарма А.М. 2015. Польза для здоровья долгосрочного поддержания веса. Annu Rev Nutr 35: 475-516

Руни BL, Schauberger CW. 2002. Чрезмерное увеличение веса во время беременности и длительное ожирение: десятилетие спустя. Акушерство и гинекология 100 (2): 245-52

Cnattingius S, Villamor E. 2015. Изменение веса между последовательными беременностями и рисками мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet онлайн: 02 декабря

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Top