Когда можно начинать худеть после родов – hudet-posle-rodov — запись пользователя Ksenia (Ksenia918) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Внешний вид

Содержание

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

Роды – одно из важнейших событий в жизни женщины. Появление малыша на свет – всегда радость. В то же время, для организма мамы – это большой стресс. В силу физиологических причин, женщина во время беременности прибавляет в среднем 10 килограмм. Но это совсем не страшно – ведь они исчезают естественным путем во время родов и в послеродовой период. Однако, довольно часто случается так, что будущие мамы поправляются и на 20 килограмм, избавление от которых может стать серьезной проблемой. Как похудеть после родов?

Режим питания для похудения после родов

Этим вопросом очень часто задаются молодые мамы. На самом деле, есть несколько наиболее эффективных способов, как похудеть после родов быстро и при этом не навредить собственному здоровью.

В первую очередь важно соблюдать верный режим дня. Чаще всего именно нарушение этого правила становится причиной, которая мешает сбросить лишние килограммы. В основном, пока ребенок не спит, молодые мамы полностью поглощены вниманием к нему, не думая о себе. Но, как только чадо засыпает — мама бежит к холодильнику и пытается, как верблюд, наесться впрок. А это приносит большой вред здоровью.

Организм, не получая обеденную еду, подвергается стрессу, в результате чего делает запасы в виде жировых отложений. Поэтому, питаясь неправильно, мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от хронической усталости.

Лучше всего кушать чаще, а порции сделать меньше. Кушайте вместе с малышом – по четыре-пять раз в день. Ведь, если постараться, даже с самым буйным ребенком всегда можно найти десять минут на перекус. Однако, помните – нельзя доедать за вашим малышом, даже, если каша очень вкусная. У вас должен быть разный рацион.

Кормление грудью и похудение

А как похудеть после родов кормящей маме? Все диетологи уверенно говорят, что те мамы, которые кормят ребенка сами, возвращаются к прежним размерам одежды намного быстрее остальных. Это в первую очередь связано с тем, что грудное вскармливание способствует наиболее быстрому сокращению матки. Это помогает в кратчайшие сроки восстановить состояние, которое было до родов.

Но бывает и так, что кормящие мамочки поправляются быстрее, чем малыш растет. Как похудеть после родов во время кормления грудью в этом случае? Самое главное – перестать поглощать молочные продукты в больших количествах. Не следует выбирать наиболее жирные, думая, что таким образом удастся улучшить грудное молоко.

Не увлекайтесь распространенными мифами. На самом деле в этой ситуации намного важнее выбирать наиболее калорийные продукты и, что называется, «есть за двоих», а ограничивать свой рацион полезностями. Ешьте только то, что богато витаминами, минералами, микроэлементами, это намного важнее для здоровья малыша, чем калории, впрочем, как и для вас.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше – 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Физические нагрузки после родов

Следует помнить, что одного лишь правильного питания для похудения мало. Главная причина лишнего веса кроется в недостатке физических нагрузок на организм. Даже, если питаться исключительно овощами фруктами, при отсутствии движения человек полнеет. При работе мышц накопленный организмом жир расходуется, а при лежании на диване – каждая конфета откладывается жировыми массами на ваших боках. Поэтому, во время занятий с ребенком и домашних хлопот давать нагрузку всем группам мышц.

Самые первые нагрузки после родов, которые можно использовать в качестве своеобразной ежедневной тренировки, это прогулки пешком с коляской. Для того чтобы ощутить эффект от таких прогулок, двигаться нужно достаточно интенсивно, проходя каждый день по нескольку километров.

Похудеть в животе маме поможет ношение ребенка в «кенгуру». Это упражнение помогает держать осанку, укрепляет спинные и брюшные мышцы, благодаря чему вы будете «таить» на глазах. Кроме того, тот факт, что малыш постоянно набирает вес, поможет вам увеличивать нагрузки, причем не резко, а постепенно.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Отличным тренажером может быть обычный обруч хула-хуп, кручение которого способствует развитию всех мышц в области талии. Ежедневные двадцатиминутные тренировки с обручем могут дать результат, сравнимый с изнуряющими тренировками на пресс.

Не рекомендуются следующие виды спортивных упражнений:

  • аэробика;
  • прыжки в воду;
  • контактные виды спорта – занятия, во время которых теряется избыточное количество влаги и необходимы ударные упражнения.

Чрезмерные колебания могут отрицательно сказываться на состоянии молочных желез и травмировать протоки. Чтобы этого не произошло, любые спортивные упражнения кормящая мамочка должна выполнять в специальном бюстгальтере на широких лямках, надежно поддерживающих грудь.

Процесс похудения в период лактации растягивается на 6-8 месяцев, к этому следует быть готовой. К активным занятиям спортом перейти возможно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев – в это время он сможет обходиться без груди – без мамы – уже больше 3 часов.

Занятие сексом после родов

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

Психологический настрой

Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.

Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадку на грушу или яблоко и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.

stop-fat.ru

Как уходит вес после родов: механизм и скорость похудения

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Содержание

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить  не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?

В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются.  А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

  1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

  1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
  2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.


Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Как быстро похудеть после родов?

Содержание статьи:

  1. Как похудеть после родов кормящей маме?
  2. Как похудеть после родов маме, не кормящей грудью?
  3. Диеты для мам, не кормящих грудью

Было бы идеально, если женщина, которая сейчас не знает, как похудеть после родов, задумывалась над этим еще до них. Но не секрет, что многие женщины считают беременность единственным периодом в жизни, когда можно полностью расслабиться, выпятив живот и поедая все что только можно, причем сразу за двоих. Это, конечно, неправильно. Кроме того, совершенно ошибочно мнение о том, что во время беременности нужно чаще отдыхать. Наоборот, если женщина здорова, и ей не прописан постельный режим, двигаться ей нужно даже больше чем раньше. Давно доказано, что это помогает легко разродиться. Итак, как похудеть после родов кормящей маме? А если женщина не кормит? Считается, что в первом случае быстро похудеть будет сложно. Ведь кормящим мамочкам противопоказаны голодания, диеты и большие физические нагрузки. Не кормящим грудью женщинам намного проще. Так ли это? Попробуем разобраться.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Бытует мнение, что женщины, кормящие грудью, не смогут похудеть до тех пор, пока у них не прекратится лактация, т.е. выработка молока. Однако это не совсем так. Да, в женском организме, который перенес беременность и сейчас производит молоко, изменяется гормональный фон, в результате которого многие женщины полнеют и сохраняют свой лишний вес долгое время. Но это не значит, что похудеть нет никакой возможности. На самом деле после родов организм женщина со временем приходит в норму, а лишние килограммы остаются по причине малых физических нагрузок и все того же поедания пищи за двоих.

Мы уже говорили о том, что кормящим мамам якобы похудеть сложнее, чем тем, у кого дети находятся на искусственном вскармливании. Но, оказывается, что при желании быстрее похудеть без каких-либо усилий получится только у кормящей мамочки. Дело в том, что при лактации женщина ежедневно теряет до 800 калорий. Не кормящая грудью мама, соответственно, ничего не теряет. Получается, что кормящая женщина может худеть чисто физиологически. Единственное, что для этого нужно сделать, это рассчитать положенное количество калорий, которое необходимо ей для жизнедеятельности и спокойно их восполнять. А те 800 калорий учитывать, конечно, не нужно. И главное, не стоит забывать о том, что за двоих есть нельзя. Важно лишь полноценное сбалансированное питание, а организм всегда выработает то количество молока, которое необходимо ребенку. Все как видно, легко и просто.

Рассчитать суточную норму калорий можно по формуле Гарриса-Бенедикта: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) – (4.7 × возраст в годах). Если, к примеру, женщина 35 лет при росте 165 весит 75 кг, то суточная норма калорий для нее будет такой: 655 + 720+297-164,5=1507,5. То есть такое количество калорий кормящая мама спокойно может употреблять, и при этом она будет худеть.

Как похудеть после родов маме, не кормящей грудью?

Здесь одновременно и сложнее и проще. Сложнее тем, что отсутствует лактация, которая помогала бы естественно худеть мамочке, а проще тем, что она может использовать различные диеты для похудения и заниматься спортом. Начать худеть после родов можно сразу после рождения ребенка, но врачи все же советуют делать это только после трех месяцев, когда организм более менее восстановится. Если не соблюдать никаких диет и не мучить себя голодом, можно худеть медленно и постепенно. Для этого, например, можно отказаться от сложных завтраков и не есть после шести вечера. При этом можно легко терять до 300 г. ежедневно. Но мы сейчас говорим о том, как быстро похудеть после родов. Ведь в прежнее состояние каждой мамочке хочется вернуться как можно скорее. Тут помогут, как уже говорилось, всевозможные диеты.

Диеты для мам, не кормящих грудью

  • • Гречневая диета. Она подойдет для тех, кто не может голодать ни дня. Заключается она в том, что ежедневно женщина съедает 100-150 г. настоявшейся в кипятке гречневой крупы без соли и масла и запивает каждый прием нежирным кефиром. Диета настолько эффективна, что в первые дни женщина теряет до 1 кг веса. Рассчитана она на неделю. Для повторного использования диеты нужно сделать перерыв в 2 недели.
  • • Диета «Без перекусов». Эта диета довольно проста и подойдет многим мамочкам. Принцип ее заключается в том, что рацион каждого дня должен состоят только из завтрака обеда и ужина. Перерыв между ними не должен составлять менее трех часов. Никаких перекусов, доеданий за малышом быть не должно. После ужина можно только пить чай без сахара и воду. Диета рассчитана на все время похудения.
  • • Тощая диета. Она очень эффективная, но имеет один большой минус. Как видно из названия, такая диета предполагает голодание. А это могут выдержать далеко не все женщины, особенно те, которые ухаживают за маленькими детьми. Тем более она не подойдет тем, кто еще плохо восстановился после родов. Диета рассчитана на неделю, три дня из которой можно только пить, один день есть яблоки и снова три дня только пить.

Диет для похудения существует великое множество. И любая мамочка может выбрать для себя самую подходящую. Ту, которая будет не только эффективной, но и при соблюдении которой женщина не испытает стресса. Ну и конечно, тем, кто не знает, как похудеть после родов без каких-либо диет, не стоит забывать о самом здоровом способе похудения – физических нагрузках. Не кормящие грудью мамы могут позволить себе любые виды спорта, а кормящим мамам подойдут гимнастика перед телевизором, зарядки по утрам и, конечно же, ежедневные прогулки с детьми.

love-mother.ru

Как похудеть после родов кормящей маме?

За время нормально протекающей беременности женщина набирает от 8 до 20кг веса, а иногда даже больше. Данная масса состоит из веса самого ребенка, околоплодной жидкости, плаценты, увеличенной матки и груди, дополнительного объема крови и, конечно же, жировых запасов. Известно, что каждая последующая беременность добавляет женщине еще новые жировые клетки, от которых очень трудно избавиться, ведь они не исчезают полностью, а только усыхают, но всегда готовы опять восстановиться.

Во время родов и в течение 8 недель после них уходит определенная часть веса. Некоторым женщинам везет, и они через полтора месяца после рождения малыша выглядят еще худее, чем до беременности. Но таких счастливиц на самом деле не так уж много. Остальным приходится бороться с оставшимися килограммами, которые так и норовят прочно осесть на животе, талии и бедрах.

Не стоит спешить сразу же после родов худеть, ведь организму нужно некоторое время, чтобы справиться с перенесенным стрессом, которым для него была беременность. Очень опасно сразу же приступать к физическим нагрузкам, потому как они будут мешать скорому заживлению тканей матки. С диетой нужно подождать хотя бы 2 месяца после родов: это необходимый минимум времени для установления нормальной лактации.

Отзывы женщин

Ольга: «А я вернулась на 40 кг больше после роддома. Сколько диет перепробовала, поняла одно — на диетах сидеть нельзя, тем кто хочет похудеть! Таблетки пробовала — тоже не понравилось.Только правильное питание (1300-1500ккал в день при сидячем образе жизни,а у тех кто в декрете образ жизни именно такой) и спорт. У меня был полчаса разминка+20 км на велотренажере+20 минут «заминка». Должен быть контроль калорий и физ.нагрузки, должно быть общее похудение тела, только в животе похудеть невозможно. Ничего больше не поможет похудеть навсегда!»

Наталья: «Ничего не поможет, пока не захотеть. Стоит захотеть по-настоящему и всё будет. Сама себя уговариваю: надо, ну надо….»

Таня: «Ничего нового еще не придумали: спорт и правильное питание»

Ирина: «Я год я уповала на диеты, худела и потом, конечно же, набирала. После них вес уходил гораздо тяжелее, организм привык к таким стрессовым ситуациям. Потом начала рассчитывать ккал своего дня, старалась поддерживать баланс бжу и подключила спорт. Месяцев за 8 где-то я справилась полностью, при этом я не отказывала себе практически ни в чем, если я хотела вафлю,я ела одну и только утром, не чаще 1-2 раз в неделю, если хотела мороженное — тоже самое, но так, чтоб такое жирное и калорийное было не чаще 2 раз в неделю. Ела последний раз часов в 8 вечера и только белок, никаких углеводов. Вообще я заметила, чем меньше в рационе углеводов, тем быстрее уходит вес, но это тоже опасно, потому как рано или поздно вы начнете есть свою норму углеводов в день, но если не прибавите спорта, чтоб расходовать эти углеводы, вес опять поползет вверх»

Катя: «Я похудела после родов на 14 кг, стала худее, чем до беременности. Питаюсь часто и понемногу. Пять приемов пищи в день по 300-400ккал. И два-три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Сейчас еще в процессе активного похудения. За беременность набрала 14 кг. Ну там сразу после родов еще ушло килограммчиков 6-7, конечно»

Маргарита: «После родов носила какое-то время утягивающий корсет, а сейчас занимаюсь физнагрузками: пресс, халахуп, приседания, повороты и т.д. Вернулась к своему прежнему весу до родов — 47кг)»

Советы, как вернуться к прежним формам

  • Как можно больше двигайтесь. Гуляйте с коляской, а не сидите на лавочке. Частые прогулки на свежем воздухе принесут не только хорошее настроение, но и хорошую физическую форму.
  • Заведите дневник. В нем записывайте все свои победы, пусть даже самые маленькие. Это может быть зарядка, отказ от десерта, овсянка на завтрак без приправ.
  • Если хотите устроить себе праздник и побаловать себя чем-то, то пусть это будет косметика, одежда, книга и все остальное, что не касается еды.
  • Держитесь подальше от чересчур ограничивающих диет. Когда вы выйдете из такого ограничения, то не сможете сдержать порывы в еде и наберете еще большие килограммы.
  • Замените привычку «перекусов» на то, чтобы выпивать стакан воды. Таким образом, и желудок полный, и необходимый запас жидкости пополнили, и талия уменьшается.

Не секрет, что кормление грудью способствует похудению – в день организм теряет около 600 калорий. Известно также, что наибольшее снижение веса у кормящих мам наблюдается в период между 3-6 месяцем жизни малыша. Имеются результаты исследований, в которых сравнивается объем бедер матерей детей-грудничков и детей-искусственников: у кормящих женщин был меньше вес и худее бедра.

Не нужно есть за двоих в период лактации. Но при этом увеличить свой рацион за счет полезных и здоровых продуктов просто необходимо. Это не отразиться на фигуре, ведь малыш за день съедает большое количество молока. Единственное от чего следует отказаться – мучные и жирные блюда. Также не забывайте о необходимой жидкости – не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Помните, вы набирали вес долгих 9 месяцев, а хотите от него избавиться буквально за неделю — потерпите. Не стоит садиться на строгие диеты, ведь быстрый сброс массы тела чреват таким же быстрым ее набором.

pregnant-club.ru

несколько эффективных способов и действенных методов

Безжалостная статистика утверждает, что 9 из 10 родивших женщин набирают лишний вес после родов.

Никому не нужные килограммы оседают тяжким бременем на животе, бедрах, ногах, руках и груди. Сей факт способен омрачить радость от того, что в семье появился долгожданный малыш.

Создается такое впечатление, что организм, давший новую жизнь, всеми силами восполняет «потерю» веса рожденного малыша. Причем делает это организм настойчиво.

Вместо 3-5 килограммов веса новорожденного невесть откуда появляется 10-20 килограммов никому не нужного жирка.

У новоявленной мамы, которая становится на весы через месяц-два после родов, появляются вполне резонные вопросы: почему вес не ушел вместе с животиком и как похудеть сразу после родов? С этим и стоит разобраться.

Почему не уходит лишний вес?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошенько к себе присмотреться. Быть может, тело (лицо, лодыжки, ноги и руки) просто отекло.

Такое случается нередко, поскольку вес утраченного организмом плода, околоплодных вод и плаценты может компенсироваться задержавшейся в организме водой. Таким образом тело бережет себя от обезвоживания.

Такая ситуация не редкость для тех дам, которым во время родов ставили капельницы.

Отечность уйдет, если в течение 2-3 недель женщина будет больше потеть и ходить по-маленькому в туалет.

Как правильно худеть: несколько эффективных способов

Кормите грудью!Да-да, именно лактация (причем длительная) становится своеобразным гарантом того, что в скором времени лишние килограммы уйдут сами собой.

Многие молодые мамы полагают, что кормить грудью – это лишние хлопоты и обременительная обязанность. Они полагают, что только жесткая диета и изнурительное голодание поможет вернуть прежние формы. Между тем это распространенное заблуждение.

Женщины, которые рано бросают кормить грудью, рискуют сорвать себе работу эндокринной системы. Это, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса.

Педиатры рекомендуют малыша кормить грудью полтора-два года. Именно столько нужно эндокринной системе для того, чтобы восстановиться.

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Коль сидение не помогает избавиться от лишнего веса, значит, нужно выбирать другую тактику — двигаться! Это не значит, что достаточно выйти на балкон, подышать пару минут воздухом, а после этого обратно лечь на диван. Так похудеть еще никому не удалось.

Поэтому нужно взять прогулочную коляску, своего малыша и дважды в день прогуливаться с ним по паркам, улицам города. При этом длительность одной прогулки не может быть менее 2-3 часов.

Это полезно не только для мамы, но и для маленького человека в коляске.

Специалисты утверждают, что за час интенсивной ходьбы женщина сжигает столько же калорий, сколько можно сжечь на тренажерах за три часа. Учтите, что ходить нужно в быстром темпе, с прямой спиной и в удобной обуви.

Правильное питание – это половина успеха!Сразу стоит оговориться, что садиться на строгую диету после родов нельзя категорически! Это и бесполезно, и вредно для здоровья.

Нужно лишь следить за тем, чтобы меню было рациональным. Пища должна быть, прежде всего, полезной, а уже после этого — вкусной.

Известно, что роды – это настоящее испытание для организма, а также сильнейший стресс. Во время стресса организму жизненно необходимы белки, кальций и железо.

Восполнить все эти элементы поможет отварная рыба, сыр и молочные нежирные продукты. Белки же можно получить из орехов, сои, мяса, рыбы, птицы, сыра.

Учтите также, что при дефиците железа невозможно похудеть. Организм женщины теряет его при послеродовых кровопотерях. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать: нежирное мясо, морепродукты, печень, яйца, хлеб грубого помола, каши.

А вот от излюбленных сладких продуктов, сдобы, конфет, фастфуда и сладкой газировки нужно отказаться. Это даже не пища, а (как диетологи утверждают) пищевые отходы.

Активные игры с малышом, танцы, упражнения. Полезно и приятно играть в подвижные игры с малышом. Это можно делать утром, перед дневным сном и вечерком. Полезно ползать, кататься по полу, потягиваться, приседать, бегать, играть в догонялки, прятки.

Это приятное времяпрепровождение поможет избавиться от лишнего жирка и укрепить мышцы.

Еще с малышом можно потанцевать под ритмичную музыку. Детки любят танцы, да и веселое это занятие. Приятное настроение и красивый женский силуэт обеспечены.

Не стоит сбрасывать со счетов и занятия спортом. Пусть это будут не слишком тяжелые упражнения, однако давать нагрузку мышцам просто необходимо.

Вот такие нехитрые способы помогут избавиться от тяжкого бремени молодой мамы – лишних килограммов! Надеемся теперь вы знаете как похудеть после родов; отзывы родивших женщин, говорят, что похудеть вполне реально и это ни так сложно.

Придерживайтесь наших рекомендаций и будьте счастливы!


      


puziko.online

рациональная диета и спортивные нагрузки

После рождения ребенка все помыслы женщины сосредоточены только на нем. Но редкая женщина не задумывается о том, чтобы вернуться к своим прежним параметрам фигуры. Вес, который набрали во время беременности, сразу после родов не уходит. Как похудеть кормящей маме, чтобы ограничение в рационе не отразилось на ребенке?

Содержание

Даже если очень хочется приобрести прежние формы, активно сбрасывать вес после выхода из роддома сразу не стоит.

Организм должен отдохнуть, выработка гормонов стабилизироваться. Единственно, что можно сделать на этом этапе – подготовиться к диете. Перейти на 5-6-разовое питание, постепенно изменить рацион – отказаться от жирной и сладкой пищи.

Кстати, это будет полезно и грудному ребенку. Эти продукты провоцируют у него образования газов, которые вызывают колики. Из меню на день можно изъять сдобу и постепенно перейти на отрубной хлеб или мучные изделия грубого помола. На качестве молока это не отразится.

Определять, какие продукты подойдут в будущем для диеты, придется опытным путем. Правильные диеты для похудения включают в себя употребление салатов из свежих овощей и фруктов.

Нужно попробовать следующие салаты:

  • из тертой моркови;
  • капустный, с добавлением яблока;
  • из листьев салата;
  • салат из свежих огурцов и помидоров.

Салаты хорошо очищают кишечник, ускоряют метаболизм.

Есть мнение, что капуста вызывает у детей колики. Если составить микс салат, то на ребенке употребление капусты не отразится, а организм удастся насытить витаминами, которые впоследствии перейдут в молоко.

Салаты желательно заправлять сметаной низкой жирности или растительным маслом.

Некоторые женщины, чтобы увеличить жирность молока, каждый день съедают горсть орехов. Орехи очень калорийны – это требуется учесть на будущее.

Если кормящая мамочка постепенно перестроила рацион, то перейти к диете для похудения ей будет легко. 

Диета должна быть сбалансированной, но ее соблюдение не должно отражаться на количестве и качестве грудного молока.

Помогут вам в этом простые правила:

  • Жидкости необходимо употреблять не менее 2 л в день. Стимуляция лактации, как это было впервые месяцы, не требуется, она уже установилась. Значит, чай с молоком, который считается лучшим напитком для выработки молока, можно уже заменить на фиточай. Лучше всего, если это будет чай из фенхеля – грудному ребенку давать чаи из этого травяного сырья можно практически с самого рождения. Допустимо заваривать чай из крапивы, пажитника, люцерны или из смеси этих трав;
  • Порции пищи не должны по весу превышать 250 г – только не стоит забывать, есть требуется не менее 6 раз в день;
  • Овощи и фрукты в рацион вводятся каждый день;
  • Желательно употреблять молочные продукты – включая и твердые сыры – пониженной жирности;
  • Выбор между рыбой и мясом решается в сторону рыбы;
  • В ежедневном меню обязательно должно найтись место кашам. Если хочется подсластить их, вместо сахара добавляется мед;
  • От сахара лучше совсем отказаться. Хочется сладкого – можно съесть горсточку изюма или несколько штук кураги.

Питание для правильного похудения кормящей мамы должно состоять из тех продуктов, которые у ребенка аллергии не вызывают. Если заранее определить, как и на что реагирует малыш, к диете удастся приспособиться быстрее.

Питание для кормящей женщины, желающей сбросить вес, должно обязательно включать в себя следующие продукты:

  • молочные и кисломолочные – в них содержится необходимый для закладки костной системы малыша кальций;
  • капусту брокколи – в ней повышенное содержание витамина С, необходимое для становления иммунитета, и бета-каротин;
  • если решено оставить орехи в рационе, то предпочтение стоит отдать миндалю – находящийся в нем витамин Е легко усваивается организмом, а еще в нем присутствуют витамины В1 и В2;
  • необходимо присутствие в диете мясных и рыбных блюд;
  • злаковые, включающие в себя сложные углеводы.

Диета кормящей мамы не рассчитана для быстрого похудения. Если форсировать сброс веса, это негативно отразится на здоровье ребенка.

Чтобы иметь представление, как должна питаться кормящая женщина, можно показать, как выглядит ее однодневный рацион. Его энергетическая ценность – 2000 ккал.

Это несколько больше чем обычно требуется для похудения. Но следует учитывать особое состояние женщины.

Утро – половина стакана зеленого чая.

Завтрак: ломтик сыра, 20 г, сухарик из белого хлеба, 50 г мюсли, яблоко.

Варианты второго завтрака:

  • 50 г запеченной нежирной рыбы с сухарем и стакан шиповника;
  • яйцо, сваренное вкрутую и банан.

Варианты полезного обеда: постный суп, в который после приготовления добавляются мясо или рыба. Если суп употребляется без второго, его должно быть 500 мл, со вторым – 250.

На второе:

  • 150 г пюре из картофеля, салат из зелени – 100 г, яблоко;
  • 150 г мяса или рыбы, блюдо приготовлено на пару, салат из отварной цветной капусты или брокколи, банан.

К обеду добавляется сухарик.

Полдник:

  • фрукты;
  • горстка орехов;
  • кусочек творожного десерта, 150 г.

Ужин едят не позднее чем за 3 часа до сна.

Варианты:

  • капустное пюре – из брюссельской или цветной капусты с сыром – 230 г;
  • пюре с тертым сыром – столько же по количеству;
  • вареное мясо 200 г и салат из салатных листьев;
  • макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек сыра, овощной салат.

Еще варианты блюд: тушеная печень в молоке, овощи на гриле, запеченная в фольге куриная грудка.

Задачу, как быстро и красиво похудеть, кормящей маме не решить, если она будет только сидеть на диете, и избегать спортивных занятий.

Казалось бы, какие еще могут быть нужны физические нагрузки женщине, которая с утра до вечера занимается младенцем?

Когда вес начинает падать, на коже появляются некрасивые складки, и если не делать специальные упражнения, то от них избавиться в дальнейшем будет трудно.

Физическая нагрузка, рассчитанная на кормящую женщину, должна быть дозированная: никаких изнурительных тренировок, после которых чувствуется усталость. Изматывающая нагрузка отрицательно сказывается на лактации.

Во время кормления грудью можно посещать бассейн, заниматься пилатесом, фитнесом, фитболом. Тренировки такого характера быстро восстанавливают тонус мышц.

В тренажерном зале для занятий кормящей женщине подходят беговые дорожки и велотренажеры.

Не рекомендуются следующие виды спортивных упражнений:

  • аэробика;
  • степ;
  • игровые виды спорта;
  • борьба – занятия, во время которых теряется избыточное количество влаги и необходимы ударные упражнения.

Чрезмерные колебания могут отрицательно сказываться на состоянии молочных желез и травмировать протоки. Чтобы этого не произошло, любые спортивные упражнения кормящая мамочка должна выполнять в специальном бюстгальтере на широких лямках, надежно поддерживающих грудь.

Процесс похудения в период лактации растягивается на 6-8 месяцев, к этому следует быть готовой. К активным занятиям спортом перейти возможно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев – в это время он сможет обходиться без груди – без мамы – уже больше 3 часов.

Если мамочка решила привести себя в порядок – это замечательно, но снижение веса не должно сокращать время грудного вскармливания.


Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

Когда можно похудеть после родов кормящей |

Когда можно похудеть после родов

Многие новоявленные мамы, стараются сбросить все накопленное за девять месяцев, и придать своей фигуре прежние аппетитные формы. Но как похудеть после родов кормящей, процесс отличается по уровню продолжительности и сложности от похудения и занятия спортом до них. В этом случае, диетологи выделили ряд правил, которых стоит придерживаться.

  1. Беременность для организма женщины — огромнейший стресс, который связан с недостатком минералов, витаминов, неустановленный гормональный фон и многое другое.
  2. Для начала необходимо терпение и необходимо знать, когда после родов можно заниматься своим организмом.
  3. Серьезно худеть молодой маме можно после исполнения малышу 6-9 месяцев. Когда пройдет период, когда для малыша будет единственной и необходимой пищей питательное материнское молоко с необходимыми ему витаминами и микроэлементами.
  4. Но и после девяти месяцев малыш будет нуждаться в молоке, поэтому недоедать, ни в коем случае нельзя. Поэтому питание мамы должно быть разделено на 4-6 приемов.

Худейте после родов по правилам питания

Необходимо и в питании придерживаться правил.

  1. Для восполнения кальция необходимо употреблять  продукты, содержащие белки (мясо, рыба, молочнокислая продукция, фрукты, кунжут).
  2. Исключить придется наваристые жирные бульоны.
  3. Когда женщина перестает кормить грудью, вполне спокойно можно ограничивать свой рацион. Только заниматься этим надо с умом и со всей ответственностью за себя.
  4. Также для похудения необходимо придерживаться постоянного правильного режима дня.
  5. По избеганию шести месяцев и более после родов необходимо пройти анализы на гормоны и кровь, дабы удостовериться, что восстановление проходит успешно.

И конечно не стоит начинать резко худеть в течение первых  месяцев жизни малыша, это может плохо отразиться на здоровье и может привести к потере молока. Также необходимо окружить себя морем положительных  эмоций и озером приятными впечатлениями.

budy-mamoy.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о